Всем нам известен лозунг «Движение – жизнь», однако, не многие задумывались о его истинном значении. И ведь действительно, человек, который постоянно двигается, редко имеет проблемы с лишним весом. Помимо сброса лишних килограммов приобретается легкость, уверенность, укрепляется здоровье, вследствие чего и продлевается наша жизнь. В наш век, из-за стремительного ритма жизни люди проводят много времени за рулем, большинство процессов автоматизировано, требуется минимальное участие человека. Деятельность большого количества людей связана с работой за компьютером, сидячим образом жизни. Именно поэтому необходимо стараться двигаться еще больше.
Отличной находкой для желающих заняться укреплением своего здоровья является ходьба. Да, именно ходьба, казалось бы, то простое занятие, которым мы и так занимаемся каждый день, может дать положительный результат.Польза ходьбы велика, а существенным плюсом, по сравнению с другими упражнениями для оздоровления, является то, что ходьба подходит всем без исключения. У тех людей, которые регулярно проходят около трех километров день, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшается уровень холестерина в крови. Для женщин ходьба полезна еще и профилактикой остеопороза. При занятиях ходьбой снижается действие стрессов на организм, уменьшается беспокойство, а также в целом улучшается самочувствие. Изменения в организме, как правило, ощутимы уже после нескольких дней ходьбы, при условии, что она будет регулярной.
Начиная устраивать пешие прогулки, необходимо, чтобы скорость ходьбы составляла приблизительно
6 км/ч. Рекомендуется совершать прогулки не менее 5 раз в неделю. Длительность прогулки должна составлять не менее получаса. Со временем желательно увеличивать время хождения, а еще лучше, чередовать, например, 2 дня совершать прогулки по 30 минут, еще 2 дня совершать прогулки по 45 минут, и 1 день – прогулку длительностью от 1 часа.
Также, многие люди занимаются спортивной ходьбой для похудения. В таком случае, необходимо заниматься этим ежедневно, ну или хотя бы шесть раз в неделю. Для того чтобы заняться спортивной ходьбой, не требуется каких-либо специальных навыков, достаточно соблюдать лишь несколько простых правил:Необходимо идти по воображаемой прямой линии, стараясь не отклоняться
Старайтесь шагать стремительно и равномерно, не совершая резких движений и рывков
Руки в момент ходьбы должны совершать движения, внешне похожие на ход маятника
Также, можно посоветовать до прогулки и после нее выпивать стакан воды. При ходьбе необходимо стараться держать осанку. Не рекомендуется начинать ходьбу в максимальном темпе; начать стоит в среднем, постепенно наращивая его. Данное действие позволяет мышцам согреться. Снижать темп в конце, также рекомендуется постепенно, тем самым, восстанавливая дыхание и частоту сердцебиений.
Всем желающим начать заниматься ходьбой, можно порекомендовать выбрать себе удобную обувь, желательно, чтобы это была спортивная обувь с хорошей амортизацией. Одежда, одеваемая на прогулку, тоже должна быть удобна, и быть, что называется, по сезону. Маршрут прогулки рекомендуется выбирать подальше от центральных улиц и дорог. Оптимальным вариантом будет парк. Помимо того, что воздух в данном месте более чистый, нежели в городе, здесь Вас никто и ничто не будет отвлекать. Если же такой вариант невозможен, в силу географического положения или каких-либо других причин, то следует помнить об элементарных правилах дорожного движения.
Подводя итог, стоит сказать, что занятия ходьбой имеют огромное количество плюсов. Заниматься ею может абсолютно любой человек, от мала до велика, в любое удобное для себя время. Не упускайте такую доступную возможность укрепить свое здоровье!
Привет! Если после прочтения статьи остались вопросы - пиши их в комментариях! Я обязательно отвечу!
С уважением и заботой, Рита Шпец — автор этого блога.
Загрузка...
